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“本草纲目毽子操”火了 这些事项要注意

荆楚网(湖北日报网)讯(通讯员 戚建章)“今天,你跟着刘畊宏一起健身了吗”?近期,刘畊宏自创的“本草纲目毽子操”凭借欢快的节奏与音乐大红大紫,许多跟着他跳操的人也被称为“刘畊宏男孩(女孩)”,但最近有部分群众因未充分热身,动作不到位等原因而受伤,这究竟是什么原因呢?襄阳市中医医院运动医学科负责人、副主任代百发为您解答。

代百发介绍,“本草纲目毽子操”是一种适合居家锻炼的运动方式,在室内就能达到全身锻炼、出汗燃脂的目的,并且能增强腰背肌、腹肌、下肢肌肉力量,对肩、髋、膝、踝等关节周围的韧带能起到拉伸作用。虽然其动作虽然较为简单,实际上对全身的协调平衡能力、四肢的灵活性及心肺耐力要求比较高,因此在跳操时要依照循序渐进的原则,根据自身的体质情况来制定合理的锻炼节奏,切忌一味逞能。

代百发指出,“本草纲目毽子操”一共分为盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子4个动作,其动作要领如下:盘踢毽子动作为小腿向膝盖内侧弯曲高踢,并用手掌拍打脚面内侧,其动作重点在于膝关节的高度,运动时让膝盖保持和臀部平行即可;磕踢毽子动作要注意抬腿的高度要达标,尽量将膝盖抬到与胸齐平,不能弯腰驼背,让膝关节与髋关节充分活动,从而加强腰部力量;拐踢毽子动作需将手放于身体两侧,同手同脚进行,大腿尽量往外倾斜,以提升侧踢的高度,持续训练侧腹肌群;抹踢毽子动作要将双手放于腰两侧,左手拍右脚底,两边交替进行,此动作需要臀部肌群和腿部肌群的协同发力,难度较高。

代百发提醒,存在心脑血管疾病、腰椎不稳、腰椎间盘突出、股骨头坏死、髋股撞击、踝关节扭伤、慢性踝关节不稳、膝关节半月板损伤、交叉韧带断裂、髌股关节紊乱以及严重的膝关节软骨退变的群众应尽量避免进行“本草纲目毽子操”锻炼,如生活中出现关节肿大、疼痛等异常情况,应第一时间前往正规医院找到运动医学专业医师寻求帮助。

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